🎮 Genç Ve Güzel Kalmak Için Esma

Düz ve kıvrımsız kalçalarda. Popo şekillendirmede. Çarpık bacak tedavisinde. Eldeki kırışıklıkların giderilmesinde. 3) Dudaklar. Dudaklara yağ enjeksiyonu için özel olarak tasarlanmış çok ince iğne aracılığı ile yapılır. Dudaklara yağ enjekte ederken dikkat edilmesi gereken nokta doğallığının bozulmamasıdır. Genç ve Güzel Kalmanın Sırrı. Vücuttaki tüm yapılar ve tüm fonksiyonlarda amino asitler rol oynuyor. Örneğin cildin kırışması, kuruması, canlılığını kaybetmesi cildin yapısını oluşturan kolajen dokunun eskisi kadar aktif ve kaliteli olmaması amino asitler yüzünden ortaya çıkıyor. Yani kolajen dediğimiz şey Ancak yoruma açık olan güzellikte değişmeyen tek bir şey varsa o da genç kalma isteği. Şüphesiz hepimiz genç görünmek istiyoruz. Genç kalabilmek için kremler kullanıyor, bakımlar yaptırıyor, hatta estetik ameliyatlara başvuruyoruz. İyi ve genç görünmek için bu kadar çaba sarf ediyoruz. Birkaçyüzyıl önce, 35 yaşında bir kadın saygıdeğer bir matron olarak kabul edildi, ancak bugün bu yaşta ilk kez evlenirler ve çocukları doğururlar. Ancak insanlığın güzel yarısı sadece uzun yaşamak istemiyor. Kadınlar her yaşta karşı cinsiyete genç ve çekici görünmek istiyor. Genç ve güzel kalmak nasıl? Burada gençliğin korunması için tüm temel kuralları 2 Ya da düzenli egzersiz yapmanıza rağmen zayıflayamazsınız. Aksine kilo almaya devam edersiniz. 3. Temponuz aynı ya da daha az yoğun olmasına rağmen, günün sonunda yorgun ve bitkin hissedersiniz. 4. Rahat uyuyamazsınız. Deliksiz uyuduğunuz günleri özlersiniz. 5. Bullock, genç kalabilmek için çocuk derisi enjekte ettirdiğini söyledi. Posta'nın haberine göre; 55 yaşındaki ABD'li ünlü oyuncu Sandra Bullock, katıldığı bir televizyon programında genç gözükmesinin sırrını açıkladı. Dünyaca ünlü oyuncu, canlı yayında genç kalmak için çocuk derisini kendine enjekte ettirdiğini Bedene önce düşüncelerle hükmediyorsunuz. Sabah kalkar kalkmaz yapacağınız bedensel hareketlerle, duştan sonra 15 dakika aynanın karşısında sorunlu bölgeleri hareketlendirmeyle ve beslenmenize dikkat ederek olduğunuzdan 10 yaş bile genç görünebilirsiniz. Gençlik ve güzelliğin 5 altın prensibi. 1- Doğru rahatlama. MedipolMega Üniversite Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Doç.Dr. Sena Tolu, "Ozon tedavisi ile yaşlanma etkilerini ortadan kaldırarak uzun yıllar genç ve sağlıklı kalmak mümkün. Ama genç görünmek, sağlıklı ve kaliteli yaşamak için sadece genler yeterli olmamaktadır, birçok dış faktör ve etkenle başa çıkmanın yollarını öğrenmek gerekmektedir. Vücudunuza iyi bakmanız, cildinize güzel davranmanız da sağlıklı görünmek, genç kalmak ve kaliteli yaşamak için gerekli etkenler başında yer jUgyFE. Yaşlanma, yaşamın önlenemeyen doğal bir parçasıdır. Genç kalmak herkesin hayali. Uzmanlar genç kalmayı başarmanın yolunun ilk olarak yaşam tarzınıza dikkat etmekten geçtiğini belirtiyor. Medikal Estetik Hekimi Dr. Kemali Güneş, yaşlanmayı geciktiren genç kalmanızı sağlayacak 8 adımı anlattı. Haber Giriş Tarihi 1225 Genç kalmak, yaşının en iyisi olmak herkesin hayali. 30'lu yaşlardan itibaren kemik, kas ve yağ dokularında hacim ve ciltte elastikiyet kayıpları ile yaşlanma kendini belli etmeye başlıyor. Medikal Estetik Hekimi Dr. Kemali Güneş, genç kalmayı başarmanın yolunun ilk olarak yaşam tarzınıza dikkat etmekten geçtiğini, diğer yandan teknolojiyle birlikte sürekli gelişen medikal estetik tedavileri ile yaşınızı geriden takip edebilmenin mümkün olduğunu söyledi. Peki, genç kalmak için neler yapılmalı? Koruyucu kalkanlar nelerdir? Dr. Kemali Güneş, genç kalmanın 8 adımından bahsetti ve önemli değerlendirmelerde bulundu. BOL SU İÇMEK KURALLARIN BAŞINDA GELİYOR Yaşlanan cilt ile genç cilt arasındaki en önemli fark, su eksikliğidir. Su hayat kaynağıdır! Günde en az 1,5 litre su içilmesi cildin yaşlanmasını geciktirirken, sağlık ve enerjinizde de büyük ilerleme sağlar. Sindirim problemlerinin önüne geçen düzenli ve yeterli su tüketimi, kalbin daha sağlıklı çalışmasına yardımcı olur. DAHA GENÇ BİR CİLT İÇİN DOĞRU BESLENİN, EGZERSİZ YAPIN Beslenme ve egzersiz ikilisi sağlıklı yaşlanmada vazgeçilmezdir. Zihinsel ve fiziksel yönden esneklik kazanmanızı sağlayan egzersizlerle yıllara meydan okuyabilirsiniz. Anti-aging, tükettiklerinizle başlar. Sağlıklı yağlar açısından zayıf bir diyetiniz varsa, yeterince protein almıyorsanız vaktinden önce yaşlanırsınız. Şekeri azaltın; şeker molekülleri kolajen liflerine bağlanarak liflerin esnekliklerinin azalmasına, cildin yaşlanmasına neden olur. UYKUNUZU ALIN Sabah erken kalkın ve en az 7 saatlik bir uyku için vakit ayırın. Uykuda hücrelerin tamir mekanizması çalışır. Uyku sırasında gençlik hormonu, ayrıca cilt ve savunma sisteminizi güçlendiren melatonin salınır. DOĞRUDAN GÜNEŞTEN KAÇININ VE KORUYUCU KULLANIN En etkili anti-aging önlemlerden biri de düzenli olarak güneş koruyucu kullanmaktır. Güneş, ultraviole etkisi ile cildimize zarar veren, daha erken kırışmamıza ve cildimizde leke oluşumuna neden olur. Hem UVA hem de UVB ışınlarına karşı koruma etkisi olan bir güneş koruyucu kullanmalısınız. SİGARA VE ALKOLDEN UZAK DURUN Sigara içmek, vücudunuza ve cildinize yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir. Kollajen kırılmasına ve kırışıklık oluşumuna neden olur. Sigara içmek ayrıca ciltteki su miktarını azaltarak cilde kuru ve mat bir görünüm verir. Uzun süre ve fazla miktarda alkol kullanımı, damarlarının sürekli olarak genişlemesine ve büyümesine yol açar. Bu da yüzünde kızarıklığa ve şişkinliklere sebep olabilir. Doğal renk tonunun kaybolması, kalıcı ve yamalı kızarıklıklar uzun vadeli etkiler arasında. CİLT BAKIMI RİTÜELİNE ERKEN BAŞLAYIN Cilt bakımı hakkında doğru bilinen yanlışlardan biri de gençlikte hafif bir nemlendirici dışında bir şey kullanılmaması gerektiğidir. Tam aksine, cilt hücrelerini antioksidanlar, vitaminler ve aminoasitlerle ne kadar erken korumaya başlarsanız o kadar iyi. MEDİKAL ESTETİK UYGULAMALAR Dr. Kemali Güneş, "Aslında zaten sağlıklı beslenme, spor yapma ve dinamik olma gibi güzel alışkanlıkları yaşamlarının değişmez bir parçası haline getiren ve uzun süre genç ve sağlıklı kalmayı başaran kişiler, çağımızın bize sağladığı medikal estetik uygulamalardan da faydalanarak yıllara meydan okuyabilirler." diyor ve ekliyor Cerrahi müdahale gerektirmeyen medikal uygulamalar her geçen gün daha popüler oluyor. Bu tedavilerden biri Mezolift yani yüz mezoterapisidir. Yüz, boyun, dekolte ve el sırtlarında oluşan yaşlanma etkilerinin giderilmesinin yanı sıra sigara ve alkolden zarar gören ciltleri tedavi edilebilir. Aklımıza gelen ilk yöntemler arasında yer alan Botoks, yine en çok tercih edilen işlemler arasında yer alıyor. Yaşlılığın veya çeşitli hastalıkların getirdiği kırışıklar, yüz çökmeleri ve benzeri sorunlar sebebi ile yüzünü eskiden daha diri ve gergin hale getirmek isteyenlerin öncelikli tercihleri arasında yer alıyor. Bir diğer yöntem; son jenerasyon bir sistem olan Mikro&Mikro Fokus Ultrason Sistemi. Ameliyatsız yüz germe, kaş kaldırma, gıdı toparlama ve vücut kontürü düzenlemeleri için güvenli ve etkili bir sistem olarak tercih ediliyor. KOMŞUNUZUN KREMİNİ KULLANMAYINKozmetik bir ürün kullanacaksanız örneğin nemlendirici, anti-aging, gözaltı ve göz üstü kremleri mutlaka bir dermatoloji uzmanına başvurmanız gerekir. Çünkü kuru cilde sahip bir kişi yağlı ciltler için uygun olan bir ürün alırsa cildi daha da kurur ve daha erken yaşlanır. Tam tersi yağlı cilde sahip biri kuru ciltler için olan bir ürünü aldığında cildi daha da yağlanır. Bu da sivilcelenmeye neden olur. Sonuç olarak kozmetik ürünlerin gücünden faydalanabilmek için mutlaka bir uzmana CİLDİ KIRIŞTIRIRSigaranın cilt düşmanı olduğunu söylemek yanlış olmaz. Çünkü sigara cildin elastikiyet kaybına neden olur. Aynı zamanda cildin kırışmasına ve sarkmasına yol açar. Sigaranın miktarı ise bu anlamda pek de önemli değil. Kişi ne kadar çok sigara içiyorsa o kadar zararlıdır ama gün içerisinde içilen tek bir sigara bile cildi yaşlandırmak için DEYİP GEÇMEYİNDüzenli uyku, sağlıklı bir cilde sahip olmanın olmazsa olmazıdır. Düzenli uyuyan, dinlenmiş kişilerde cilt daha sağlıklı görünür ve yaşlanma daha geç olur. Düzensiz uyku alışkanlığı veya az uyumak da cildi yıpratan önemli faktörlerden bir CİLT BAKIMINDAN UZAK DURUNCilt bakımı ve peelinglerin doktor kontrolü altında yapılması gerekir. Epilasyon için uygunsuz seçilen lazer de ciltte hem lekelenme hem de damarlanma yapar. Bu nedenle her cilt tipi için seçilecek lazer farklı olmalı. Ayrıca lazer de doktorun karar vermesi gereken önemli uygulamalardan bir DİYETLER YAŞLANDIRIYORSağlıklı bir cilt için dengeli beslenmek önemli bir faktördür. Sık yapılan diyetler, cilt, saç ve tırnak sağlığı açısından önemlidir. Çünkü diyet dönemlerinde aşırı zayıflama, yetersiz ve dengesiz beslenme, cildin soluk ve donuk görünmesine yol açabilir, erken yaşlanmaya neden olabilir. Aşırı şekerli ve yağlı yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Çünkü bunlar birtakım hormonal dengeleri bozarak, cildin yaşlanmasını ya da görünümünün kötü olmasına yol GEÇİT VERMEYİN!Stresten mümkün olduğunca uzaklaşmaya çalışın. Çünkü stres kan dolaşımında olduğu gibi deride de birtakım hormonal değişiklikler yapar. Bu da cildin onarım mekanizmalarını bozar ve cildi daha çabuk FAKTÖRLERİ GÖRMEZDEN GELMEYİNToksinler ve hava kirliliği de cilt sağlığımızda önemli rol oynar. Çevreden uzak kalmak çok mümkün değil ancak bu tip ortamlara çok maruz kalıyorsanız, cildinize uygun bakımlar yapmalısınız. Kimyager, inşaat mühendisi, mimar, trafik polisi gibi çevresel faktörlere maruz kalan kişilerin cildi koruyan ürünler kullanması DA GÜNEŞ KORUYUCU KULLANINCildin yaşlanmasına neden olan en büyük dış faktör güneştir ve uzun süreli güneş hasarı cildi en çok yaşlandıran sebep olarak bilinir. Özellikle 25 yaşa kadar alınan yoğun güneş, 40’lı yaşlardan sonra hem kırışıklık hem de lekelenme olarak bize geri döner. Güneşin zararlı ışınlarından korunmak için sadece yazın değil, kışın da güneş koruyucu kremler kullanın. Rivayet olunur ki, Resul-i Ekrem Aleyhissalatü Vesselam, Ebu Katade`nin genç kalması için dua etmiştir. Bunun sonucu Ebu Katade yetmiş yaşında vefat ettiğinde bile gençlik yıllarında ki görüntüsünde KATADE'NİN GÜZELLİK DUASIPeygamberimiz Ebu Katâde’ye genç kalsın diye şu duayı etmiş‎”اَفْلَحَ اللهُ وَجْهَكَ اَللّٰهُمَّ بَارِكْ لَهُ فِى شَعْرِهِ وَبَشَرِه” Eflehallahü vecheke Allahümme bârik lehû fî şa rihî ve beşerihî ” AMİNAllah onun yüzünü ak etsin. Allahım, onun tenini ve saçını mübarek kıl.Ebu Katâde yetmiş yaşında vefat ettiği vakit, 15 yaşında bir genç gibi olduğu, nakl-i sahihle şöhret 3 veya 7 kere okunarak avuca üflenmesi, ardından da ellerin yüze sürülmesi gerekir. genç ve güzel kalmak için dua özel günlerde okunmamalıdır. Rabbimizin katında kalp güzelliği kalp nuru mutlaka daha önemlidir. Bu dua ve ayetleri okurken hep yüzlerin nuru ve kalplerin nuru ve güzelliği için niyet ederek VE KALP GÜZELLİĞİ İÇİN OKUNACAK DUANur yüzlü, cevher gibi parlayan güzellik duası olarak’da kullanılan kuran’ı kerim de bulunan dua;Tahrîm Suresi 8. Ayet"Rabbenâ etmim lenâ nûrenâ vagfir lenâ, inneke alâ kulli şey´in kadîr.” AMİNRabbimiz! Nûrumuzu bizim için tamamla, bizi bağışla; çünkü senin her şeye hakkıyla gücün yeter” derler.‎رَبَّنَآ أَتْمِمْ لَنَا نُورَنَا وَٱغْفِرْ لَنَآ ۖ إِنَّكَ عَلَىٰ كُلِّ شَىْءٍ قَدِيرٌBayanlar İçin;Ama yüzünde sivilce veya lekeler olan arkadaşlar varsa bu aşağıdaki duayı okusunlar. Afganistan da Afgan kadınların kullandığı bu cilt için duadır. Her sabah kalktığınızda bu duayı okuduğunuz zaman yüzünüzde pırıltı esenlik olduğunu Suresi أَحْسَنُواْ الْحُسْنَى وَزِيَادَةٌ وَلاَ يَرْهَقُ وُجُوهَهُمْ قَتَرٌ وَلاَ ذِلَّةٌ أُوْلَئِكَ أَصْحَابُ الْجَنَّةِ هُمْ فِيهَا خَالِدُونَ"Lillezîne ahsenûl husnâ ve zîyâdehzîyâdetun, ve lâ yerheku vucûhehum katerun ve lâ zillehzilletun, ulâike ashâbul cennehcenneti, hum fîhâ hâlidûnhâlidûne." AMİNANLAMI İyilik edenleri iyilikle mükâfatlandırırız, daha da fazlasını veririz ve yüzleri kararmaz, zillete düşmez onlar. Onlardır cennet ehli, orada ebedî TESİRLİ GÜZELLİK DUASI"Elif lam ra Ya nur Allah’ım Nurunla yüzümü aydınlat. Ha, Mim Okuduğum ayetlerin tesirlerini ancak sen bilirsin. Fe lillahil hamdü rabbis semavati ve rabbil erdı rabbil alemın Benim isteğim ise yüzümü nurlandırmandır. Elif Lâm Mîm. Kalbimi nurlandır, gözümü nurlandır, ku­lağımı nurlandır, sağımı nurlandır, solumu nurlandır, üs­tümü nurlandır, altımı nurlandır, önümü nurlandır, arkamı nurlandır ve Elif Lâm Râ beni nûrunla nur eyle benim damarlarımı nurlandır, etimi nurlandır, kanımı nurlandır, saçımı nurlandır, yüzümü nurlandır. ve lehül kibriyaü fis semavati vel erdı ve hüvel azızül hakım. Ha, Mim. Elif Lâm Râ" AMİNGENÇ VE GÜZEL KALMAK İÇİN DUA"Bismillahirrahmanirrahim, "Allahümmec alni ve nuru Yusuf’a ala vechi femen reani yuhibbuni mehabbeten."AMİNANLAMI Allah’ım, yüzümde Hz. Yusuf nuru ışığı olsun. Kim beni görürse Hangi Vakitlerde Kabul Olduğu BilgisiGüzellik duasının okunması gereken en hayırlı zaman dilimi yatsı namazlarından sonrasıdır. Alimler duanın ya sabah namazından sonra, ya da yatsı namazından sonra okunmasını tavsiye ederler. Çünkü bu zaman dilimleri genelde duaların kabul olması açısından bilinen en hayırlı zaman Kaç Defa Okunmalıdır?Yukarıda sizlere sunmuş olduğumuz duaların günde 1 defa okuması yeterlidir. Kişi çevresinden olumlu cümleler duymaya ve kendisi de aynaya baktığında farkı görmeye başladığında duaları bırakabilir. Ama her gün okumak Gibi SaklamakGüzellik duasına başvuran kimselerin, bu duayı okuduklarını kimse ile paylaşmamaları gerekmektedir. Çünkü bu duanın başkalarına bahsedilmesi, kabulünü zorlaştıracaktır. Çünkü güzellik duası dilek ve hacet dualarından sayılır ve bu duaların kimseyle paylaşılmaması çok önemlidir. Hepimizin aklındaki temel soru “Genç kalmak veya Yaşlanmayı tersine çevirmek mümkün mü?” Aslına bakarsanız yanıt; “Evet, mümkün!” Vücudumuz kendini tamir mekanizması ile doğar, nasıl bugün sağlıklı olan bir hücre 6 ay içinde daha zayıf veya kötü huylu bir hal alabiliyorsaDejenerasyon; kötü huylu bir hücrenin de ortadan kaldırılarak yerine sağlıklı hücre konması da bir o kadar olasıdır. İşte bu mekanizmanın adı Rejenerarsyon’dur veya bizim bildiğimiz ismiyle “anti-aging”. Tamir ve yenileme mekanizmalarının doğru çalışabilmesi için; vücudumuz doğru enerji ve besine ihtiyaç duyar. Fakat birçok davranış şekli ve alınan besin, hücrelerde Dejenerasyona neden olur; bizim aralarında çok iyi bildiğimiz ve tercihen uzak durabileceğimiz besinleri ise şu şekilde sıralayabiliriz Sigara Alkol Şeker, tuz ve yapay tatlandırıcılarözellikle aspartam Beyaz un Kimyasal içeren veya kimyasal olarak işlem görmüş yiyecek ve içecekler çay, kahve, kola, asitli içecekler, çikolata, konserve-şarküteri-mevsim dışı gıdalar, renklendirici veya Monosodium glutamat veya florid içeren veya derin dondurucuda uzun süre kalmış veya mikro dalga ile ısıtılış gıdalar Yüksek karbohidratlı beslenme Margarin veya benzeri çok işlem görmüş yağ türevleri ve kızartmalar Genetik olarak oynanmış hayvan veya bitkilerden elde edilen; süt ve ürünleri, soya ve ürünleri, yumurta, etÖr domuz Deniz ürünlerinin ağır metal içeren veya kabuklu olanları Ağır metal içeren veya ağır metale maruz kalan gıdalar alüminyum pişirme kapları Peki Anti-Aging sağlayıp bizi gençleştiren, hücrelerimizi koruyan veya daha iyi hale dönüşüm sağlayan gıdalar ve davranışlar yok mu? Elbette var. Doğru, yeterli ve soğuk olmayan alkali su tüketimi Çiğ gıdalar; ıslanmış ve filizlenmiş hububat ve bakliyat Yeşil lifli sebzeler Mercimek Fasülye özellikle kuru olanları 8 saat ıslattıktan sonra kullanmanızı öneririm Kabuklu pirinçyine yaklaşık bir gün suda bekletin Organik süzme keçi yoğurt ve peyniri Organik zeytinyağı pişirmeyin, keten tohumu yağı, az miktarda balık yağı, susam ve ayçiçeği yağıbu yağları günlük yağ ihtiyacının yalnızca bir çorba kaşığı olduğunu hatırlayarak abartmadan tüketmenizi öneririm Arı polenitabii polen alerjiniz yoksa Kelt deniz tuzuaz miktarda Deniz yosunu ve spiruluna, Çim suyu, aloevera Arpa filizi Antioxidanlar özellikle CoEnzim Q10, C ve E vitamini, Piknogenol,Zencefil ve zerdeçal Sabah erken saatlerin güneşi D vitamini Gentle sunlight vitamin D Orta tempo yapılan hafif egzersiz Tabii ki iyi bir gece uykusu Tabi bu maddeler arasında son üçünü birleştirirseniz eminim siz de aynı sonuca varırsınız; akşam erken yatıp ertesi sabah erkenden kalkıp yapacağınız hafif bir yürüyüş en doğru davranış modellerinden biri olacaktır. GENÇ KALMANIZI SAĞLAYAN 10 ALIŞKANLIK Düşündüğünüzde Anti-Aging tarzını hayatımıza yerleştirmek için 10 basit alışkanlık edinmek yeterli fazla su için. Unutmayın ki su hayat kaynağıdır ve vücudumuzun % 50 ila 60’ı sudan oluşur. Susuz kalmanın belirtilerini hatırlatarak kendinizi takip etmenize yardımcı olayım; baş ağrısı, enerji düşüklüğü, yorgunluk, eklem ve kas ağrıları. Günlük yalnızca 8 bardak su içerek sağlık ve enerjinizde büyük bir ilerleme sağlayabilirsiniz. Eğer susuz kalırsanız hem organlarınız hem cildiniz daha hızlı yaşlanacaktır. Yaşlandıkça susama mekanizmasının bozulduğunu, çay-kahve gibi içeceklerin susamayı azalttığını ama aynı zamanda susuzluğu arttırdığını unutmayın ve susamayı beklemeksizin su içme alışkanlığını geliştirin. en az 6 öğün yapın. 3 ara ve 3 ana öğün. Çoğu insan sabah kahvaltısı yapmaz ve öğlen yemeğini ise geçiştirir akşamsa geç yenen ağır bir akşam yemeği ile sonuçlanır. Gün boyu kalori azaltmak için yapılan bu davranış ne yazık ki yavaşlamış bir metabolizma ile tartıda kendini gösterir. Daha da kötü olan yeterli ve gerekli besini alamayan vücut daha fazla stres hormonları salgılayarak yaşlanmanızı hızlandırır. Metabolizma aldığı kadar yakma olan bir makineye benzer, az öğün yapmak metabolizmayı yavaşlatır. Yavaşlayan metabolizma ise kilo almanıza neden olur. Böylesine bir beslenme yalnızca kilo almanıza değil, aynı zamanda kas ve kemik gibi sağlık dokuların azalmasına ve yağ ve ödem dokusunun ise artmasına neden olur. Vücudunuzun sizin aleyhinize değil, sizin için çalışmasını sağlayabilirsiniz. Kural çok basit; gün boyunca 3 saatten fazla aç kalmayın. Akşamın ana öğün olması genel alışkanlığınız da olsa bunu değiştirebilirsiniz; unutmayın bu kolay olmayacaktır ve bir günde olmayabilir, sabırlı olun. ve genç kalmanızı sağlayan bir beslenme liften zengin olmalıdır. Günlük beslenmenizin % 60 civarının meyve, sebzeler, tam buğday, çavdar ve tahıl ürünleri, kabuklu pirinç gibi çok lifli işlenmemiş karbonhidratlardan oluşmasına dikkat edin. Yalnızca 1 çorba kaşığı civarı ve beslenmenizin en fazla %20 sini geçmeyen bitkisel işlenmemiş yağ ve %15 oranında da protein olmazsa olmazlar. Ancak unutmayın protein denince her ne kadar aklımıza hayvansal gıdalar gelse de; bizi kemik erimesi ve sağlık sorunlarından koruyan esas proteinler; baklagiller, işlenmemiş soya ve ürünleridir. Hayvansal ürünlerden en sağlıklı olanlarsa organik süzme keçi sütü, yoğurdu ve peyniri, yumurta beyazı ve organik köy tavuğudur. Bu lif miktarını ayarlayabilmenin en kolay yolu, 2 ara öğünde az şekerli mevsim meyvesi, sabah kahvaltısında ise işlenmemiş tahıl gevrekleri tercih etmek. olduğunu çok iyi bildiğiniz sigara, çay-kahve, alkol ve benzeri kimyasallardan uzak durun. Unutmayın bu grup hem iç organlarınızı hem cildinizi tahrip ederek erken yaşlandırır. Bu ürünlerin fazlaca tüketilmesi; kemik erimesini hızlandırır, özellikle sigara erken menapoz, akcaiğer-karaciğer-kalp hastalıklarında ve kanser türlerinde artmış risk ile de ilişkilidir. Çay ve kahvenin içindeki kafein ve tein merkez sinir sistemi ve sindirim sistemini olumsuz etkiler, daha sinirli, gergin ve stresli olmanıza neden olur, idrar söktürücü etkileri ile kaliteli suyun vücuttan uzaklaşmasına neden olur. Cildiniz de organlarınız da erken yaşlanır, yaşıtlarınızdan çok daha erken yaşanırsınız. boyalı, işlem görmüş gıdalardan uzak durun. Özellikle konserve gıda, şarküteri ürünler, beyaz un, beyaz şeker, tuz, asitli içecekler ve tatlandırıcılar. Hormonlu ve mevsim dışı gıdalar da tıpkı kimyasal katkılı gıdalar gibi bir çok toksin oluşturarak cildinize ve iç organlarınıza zarar verir. kaçının. Güneş ultraviole etkisi ile cildimize en çok zarar veren, kollojen üretimini bozarak daha erken kırışmamıza ve cildimizde düzensiz lekeler oluşmasına neden olur. Sabah evden çıkmadan yarım saat önce 30 spf içeren güneş koruyucunuzu sürün ve gün içinde dışarıda olmak zorunda kalırsanız 4 saate bir güneş koruyucunuzu yenileyin; böylece güneşin zararlı etkilerini azaltabilirsiniz. Unutmayın o çok sevdiğiniz güneş, cildiniz ve organlarınız için en az sigara kadar zararlı olabilir. erken kalkın ve akşam en geç saat 12’de uyuyarak en az 7 saat uyku için zaman ayırın. İyi uyunmuş bir gecenin sabahında iyi hissettiğimiz kesin ama iyi bir uyku gerçekten de güzellik uykusudur ve en iyi anti-aging alışkanlıklarından biridir. Uykuda hücrelerin tamir mekanizmaları çalışır. Günlük stres kortisol ve norepinefrin salınımı ile yüzümüz ve organlarımızı yaşlandırır. Bu nedenle bu kötü nörotransmiterlerin vücudumuzdan uzaklaştırılması için iyi bir uyku şarttır. Uyku sırasında gençlik hormonu, ayrıca cilt ve savunma sisteminizi güçlendiren melatonin salınır. Geç saatlerde alınan alkol sisteminize uyarıcı norepinefrin gönderir ve bu da erken saatlerde uyanmanıza neden olur. Yatmadan önce yenen yiyeceklerin gençlik hormonunun salınmasına engel olduğunu unutmayın. Kafein ve tein içeren ürünlerden uzak durmanız gerektiğini ise sanırım hatırlatmama gerek yok. sağlık örgütünün en önemli öğüdünü dinleyin ve açık havada günlük 1 saat orta tempo yürüyüş yapın. Bu hem ihtiyacınız olan temiz oksijeni almanıza yardımcı olur hem de aerobik egzersiz endorfin, diğer adıyla mutluluk hormonu salınmanıza neden olur. Egzersizin kaslarınızı güçlendirip cildinizi gerginleştirdiğini unutmayın. için en doğru antioksidanları seçin. Antioxidanlarınızı öncelikle taze meyve ve sebze gibi besinlerle alın. Bununla birlikte ailenizde kalp hastalığı varsa Coenzim Q10 kullanmanızı, ailenizde erken yaşlanma varsa Piknogenol kullanmanızı, ailenizde kanser varsa zencefil ve zerdeçal tüketmenizi, sık hasta oluyorsanız Resveratrol üzüm çekirdeği ekstresi kullanmanızı, kış mevsiminde Viatmin C, baharlarda ise E vitamini almanızı öneririm. her aşamasında yanınızda olacak bir doktorla çalışın. Hem doğru antioksidanı seçmenize, hem doğru egzersizi hem de doğru beslenme planını sizin için özel olarak hazırlayacak bir doktor kesinlikle en önemli ihtiyacınızdır. Unutmayın tek başına yapılan zayıflama süreçlerinde bir beden incelmenin kişiyi 4 yaş daha yaşlı gösterdiği 200 kadından oluşan ikizlerle yapılmış bir çalışmada ispatlanmış. Kilo kaybetmenin doğru süreçlerle uygulandığında bizi yani hem cildimizi, hem organlarımızı gençleştirir. Bu süreçlerde yanınızda bir doktor olursa hem kilo kaybeder hem daha genç görünebilirsiniz. Bazen hepimiz bize doğruları hatırlatacak birine ihtiyaç duyarız, öyle olmasa hiçbirimiz çocuklarımızı ateşten uzak tutmak için uyarmazdık. Doğru olduğunu bildiğiniz konuları karşılıklı sorumluluk duyduğunuz bir doktordan duymanızı tavsiye ederim. Görüşmek üzere sevgili okuyucular…

genç ve güzel kalmak için esma